Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ sau một tuần áp dụng. Tuân thủ đúng nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho người gầy và lên thực đơn tăng cân khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể chỉ sau 7 ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân cần đáp ứng đầy đủ những nguyên tắc sau:
Bổ sung đầy 4 nhóm chất thiết yếu
Khẩu phần ăn hàng ngày của người gầy cần cung cấp đủ 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó ưu tiên 2 nhóm chất chính là chất đạm và các loại vitamin với tỷ lệ cụ thể như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả. Nếu cơ thể thiếu 1 trong 4 nhóm chất này sẽ dễ gây thiếu hụt dưỡng chất và khó có thể tăng cân hiệu quả.
Ăn nhiều bữa trong ngày
Bên cạnh 3 bữa ăn chính thì người gầy muốn tăng cân cần bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày kết hợp với nhiều loại rau xanh, trái cây giúp cung cấp calo và duy trì các hoạt động của cơ thể.
Bữa ăn phụ bạn có thể lựa chọn các món ăn nhẹ như trái cây, nước ép hoa quả, sinh tố sẽ giúp làm giảm áp lực lên dạ dày khi phải co bóp và hoạt động liên tục để tiêu thụ thức ăn, vừa giúp cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh
Để thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả, người gây nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng như các loại thịt trắng, rau củ, trái cây, các loại hạt như hạt óc chó, đậu phộng, mắc ca, hoa quả sấy khô, các loại sữa giàu chất béo như sữa nguyên kem, sữa chua béo, dầu thực vật, các loại ngũ cốc như gạo nâu yến mạch. Ngoài ra, những người gầy muốn tăng cân có thể lựa chọn sử dụng bột ngũ cốc tăng cân be one và các loại sữa tăng cân để bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt cho cơ thể.
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 1 tuần
Hình thành thói quen xây dựng thực đơn hàng tuần sẽ giúp bạn cân bằng được chế độ dinh dưỡng tăng cân hợp lý. Dưới đây là gợi ý tăng cân trong vòng 1 tuần bạn có thể tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt kho dừa + 1 bát canh khổ qua
- Bữa tối; 2 bát cơm + canh cá nấu dưa chua + tôm rim mắm + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ: sữa chua + trái cây
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì + 1 ly sinh tố bơ + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 2 bát cơm + canh bí đỏ hầm xương + thịt bò xào súp lơ + trái cây tráng miệng
- Bữa tối: cơm + thịt chân giò luộc + canh khổ qua + trái cây
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua, sữa tươi
Ngày 3
- Bữa sáng: mì xào + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
- Bữa trưa: cơm + canh đu đủ hầm giò heo + mực xào + trái cây tráng miệng
- Bữa tối: cháo thịt băm + cà ri gà + trái cây + 1 ly sữa tăng cân ensure
- Bữa phụ: sữa chua, khoai lang, trái cây
Ngày 4:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối
- Bữa trưa: cơm + thịt kho hột vịt + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 ly sinh tố bơ + sữa chua
- Bữa phụ: cháo sen, trái cây, sinh tố
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua + 1 ly nước táo ép
- Bữa trưa: cơm + tôm rang + bắp cải luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa tối: cơm + cá kho + canh rau ngót thịt bằm + trái cây
- Bữa phụ: 1 ly sữa nguyên kem
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 suất bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc bột ngũ cốc tăng cân be one
- Bữa trưa: cơm + cá rán + chả rim mắm + canh khoai tây nấu xương + trái cây
- Bữa tối: bánh mì + 1 ly sinh tố bơ + trái cây
Ngày 7:
- Bữa sáng: phở cuốn + 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: cơm + chả lá lốt + trứng đúc thịt + rau muống luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa tối: cháo sen + salad trộn + trái cây
- Bữa phụ: sữa chua, nước ép hoa quả, trái cây, bánh mì
Trên đây là tổng hợp những gợi ý về chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy hiệu quả. Thay đổi chế độ ăn uống ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối.